przerwy miedzy seriami

ok Quart a więć: Ćwiczę systematycznie 2 miesiące,przerwy między seriami to ok 1,5 minuty,tak samo jest z przerwami między ćwiczeniami,efekty jakie przyniósł trening to 5 kilogramów masy,troche siły,napewno też wytrzymałość,a także poprawność wykonywania niektórych ćwiczećdzięki treningom chce osiągnąć głównie masę a także siłę(im więcej masy i im [...]

[...] ciągle tego samego i skosne też. W reducji z tego co wiem robi sie duzo powtórzeń z mniejszym obciżeniem. Palisz tłuszczyk a nie robis mase wiec 20/18/16/14 powtórzeń. Małe przerwy miedzy seriami 30 sek a miedzy ćwiczeniami 60 sek. 5. Z tego co wiem aminokwasy prowadzą do budowy miesni.Wiec zazywam je po treningu. Ale to co buduje miescie dobre [...]

[...] Skup się na redukcji a później spróbuj coś zbudować. Może jakieś zdjęcia? Będziesz mógł obserwować postępy. Podstawa to dieta - 65-70% Twojego sukcesu. W treningu przerwy między seriami ogranicz do minimum tzn około 60secund. Plan do lekkiej poprawy. Pamiętaj , również aby pić dużo wody mineralnej codziennie. Powodzenia i jedziesz [...]

45g kazeiny hitec rozrabiam w 100ml wody 20.05 Właśnie wróciłem z siłowni.Przed treningiem poszła porcja Stano fusion. Smak bardzo dobry przypomina mi orenżade która piłem za gówniarza. Pompa niezła i dziś odczuwałem wiekszą koncentracje na treningu.Albo miałem dobry dzień albo tak działa suplement.Zobzczymy z czasem. [...]

[...] TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC 6. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM + UGINANIA RAMION Z HANTLAMI 7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE Ćw. wykańczające: kettle swing l 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriami /SFD/Images/2015/12/9/db3915958dfe4b18a153b01b41107e74.png /SFD/Images/2015/12/9/53a92097f9924ca9b0daf45184bdfa0f.jpg

[...] DO KLATKI 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ + WYCISKANIA FRANCUSKIE 7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE Ćw. wykańczające: Burpee 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriami przeplatane z przysiadem z poskokiem, przez swoje dolegliwosci nie dalam rady powstać |-) /SFD/Images/2015/12/30/fb84f61ddda84d9da890fe740924b2d1.png [...]

[...] Uginanie w opodzie sztanga 3 serie Uginanie hantle stojąc że skretem 4 serie Uginanie nachylenia 4 serie Przedramie Seria łączona 4 x Uginanie podchody i na chwyt sztanga Całość szybko i przyjemnie przerwy między seriami że stoperem od 30 do 45 sekund Od dołożenia węglowodanów człowiek nie może doczekać się kolejnego treningu Pozdrawiam

[...] z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia. Na koniec planki i rozciąganie Dieta średnie wegle od niedzieli kolejna zwyżka kalorii ale to [...]

[...] z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia. Na koniec planki i rozciąganie Dieta średnie wegle po treningu weszły domowe fryteczki zamiast [...]

[...] z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia. Na koniec planki i rozciąganie Dieta średnie wegle co do porównania siłowni z Chorzowa do [...]

[...] z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia. Na koniec planki i rozciąganie Dieta średnie wegle Czytaj więcej na [...]

[...] z redukcja i szykowac sie na puchar polski we wrzesniu ale zyxie zweryfikuje Nogi wykrok szeroko chodzone po 20 na nogę 5 serri plus krzeslo 45s wykroki wąsko długie kroki 5 serii po 20 na noge plus krzeslo 45z przerwy między seriami 90s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie z rozciąganie 5 serii max wyprosty na wyciągu 9 serii max

szczerze to nie rozumiem mam np 4x12 wyciskania to w czym proplem z progresja zwikesze ciężar, zmniejsze przerwy miedzy seriami i z treningu na trening progresuje

[...] Maślanka owocowa orzechy włoskie Nogi żurawie 6x15-8 Siady progresja 4x15-6 wypychanie suwnica skośna jedna noga 4x15 wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax 30s przerwy między seriami wyprosty wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 max co minutę Uginanie nóg siedząc maszyna 4x15-8 brzuch jak to zwykle trening zrobiony prawie do odcięcia a [...]

Co do ćwiczeń to wydaje mi sie ze nie ma rewelacji i przydaloby się coś zmienić. Wykonuje 3-4 serie co 2 dzien czyli dzień trenigowy, dzień przerwy, dzień treningowy, dzień przerwy i tak cały czas przerwy między seriami wynoszą z 3 min. Czasami w dniu przerwy i tak zrobie sb 3 serie jakiś ćwiczeń na brzuch. 2) Wspięcia na palce na jednej [...]

[...] min aerobow na rowerku i przed poszlo 5 g mono i 10 g bcaa po aero 30 g białka w prochu TRENING - dzień troubleshoting 2 czyli boki tyl barkow i bicpes tricpes , NAPALM zrobil swoje , fajny trening dobra pompa . ale to na pewno tez przez to ze przerwy miedzy seriami tylko do minuty. no to na dzisiaj juz wszystko , pozdro !

Nie, w każdej serii masz zrobić 10 powtórzeń ale tak abyś nie zaliczył upadku mięśniowego. Przerwy między seriami 1,5 do 2 minut między ćwiczeniami 3 maks.

A czy może być taki plan. Ten FBW mi się nie podoba lub na internecie i forum nie znajduje dobrego. Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 [...]

ławeczka ruszyła, oby tak dalej jakie robisz przerwy między seriami podczas treningu klatki ? śledzę cały czas, jedziesz z koksem

[...] dopiero po godzinie 1,5h od wypicia było już lepiej trening trwal 2h, bo byłem jakis rozkojarzony i nie moglem się zkupic na tym co mam robic. Łapałem jakies bloki i przerwy miedzy seriami tez się wydłużały, ale za to sila i wytrzymałość na plus. Pompa duzo slabiej niż dotychczas. Skupienie 5/10 Pobudzenie 12/10 za silne, negatywne [...]